Nuair a smaoiníonn duine ar fhadhb a ró-mheáchain agus mura bhfuil cinneadh déanta aige ar aiste bia fós, is fiú ceann glasraí a roghnú, mar a chreideann go leor saineolaithe. Ní dhéanann aiste bia glasraí dochar don chorp, ach a mhalairt ar fad, sáithíonn sé é le vitimíní agus mianraí úsáideacha, agus tocsainí agus tocsainí á mbaint as.
Cad iad na tascanna a shásaíonn an aiste bia?
Go bunúsach, tá imní ar dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh faoi na gnéithe seo a leanas.
Conas fáil réidh leis na punt breise sin agus conas gan dochar a dhéanamh duit féin: gan breathnú ídithe agus gan éifeachtaí diúltacha sláinte a chur faoi deara.
Agus an toradh inmhianaithe bainte amach, déan iarracht é a choinneáil, gan filleadh go tapa ar a bhunfhoirm.
Comhlíonann aiste bia glasraí na riachtanais seo.
Tá glasraí go maith don tsláinte: is cosc den scoth iad ar ghalair cardashoithíoch agus ar gach cineál neamhoird sa chonair gastrointestinal.
Tar éis dóibh an aiste bia a chríochnú, ní fhilleann na cileagraim a cailleadh ar an duine láithreach, ós rud é nuair a bhreathnaítear air, ní raibh an corp i staid struis (ocras agus traochta).
É croílár an aiste bia glasraí
Is é a phríomhphrionsabal ná thart ar chileagram go leith de ghlasraí éagsúla a ithe gach lá agus cosc ar fheoil. Thairis sin, molann cothaitheoirí an raon táirgí luibhe a úsáidtear a éagsúlú agus a leathnú ar gach bealach is féidir.
Níor chóir duit "suí" ach ar ghlasraí amha, is féidir leat anraithí, stobhaigh, sailéid agus súnna úra a dhéanamh astu. Cuir miasa mhin choirce agus cáis teachín agus iógart beagmhéathrais leis an aiste bia.
Tá sé tábhachtach gan ró-ithe a dhéanamh ag an am céanna, dá bhrí sin, má dhéantar an soláthar bia laethúil a roinnt ina 5-6 bhéile beidh sé níos éasca easpa bia sailleacha agus milis a sheasamh.
Cuimhnigh go leor leacht a ól (suas le dhá lítear in aghaidh an lae). Is fearr tosaíocht a thabhairt d’uisce óil rialta agus tae glas.
Fad an aiste bia
Treoraíonn gach duine, ar an gcéad dul síos, cé mhéad cileagram atá sé ag iarraidh a chailleadh. Ba chóir a thuiscint go bhfuil sé neamh-inmhianaithe don tsláinte meáchan a chailleadh ró-suntasach.
Molann saineolaithe aiste bia glasraí a úsáid ar feadh seachtaine ar a laghad, ach gan níos mó ná mí. Is iad na séasúir is fearr chun na críche seo an samhradh agus an fhómhar. Is le linn na tréimhse seo a bhíonn na glasraí úr agus is é an tairbhe is mó a bhainfidh siad astu.
Ach fiú ag am nuair nach ndéantar an aiste bia a leanúint, níor cheart dearmad a dhéanamh faoi ghlasraí. Caithfear glasraí a áireamh sa réim bia, freisin toisc gurb iad na príomhfhoinsí snáithín iad.
Ról snáithín sa chorp
Is snáithín cothaithe é snáithín, téarma comhchoiteann a chuimsíonn substaintí a bhfuil comhdhéanamh agus airíonna difriúla acu.
Dothuaslagtha: lignin agus ceallalóis - comhpháirteanna de bhallaí cealla plandaí;
Intuaslagtha: ina measc seo tá polaisiúicrídí: hemicellulose, gumaí, mucus agus eile. Is cineál mais cosúil le glóthach iad na substaintí seo, a dhéantar trí choipeadh miocróbach sa stéig mhór.
Is é an ról tábhachtach atá ag snáithín ná an intestines a ghlanadh, is féidir é a chur i gcomparáid le scuab a ghlanann gach rud nach bhfuil riachtanach a chloíonn lena bhallaí.
Ina theannta sin, cuireann sé cosc ar ionsú carbaihiodráití, ag normalú an méid siúcra san fhuil. Laghdaíonn sé seo ocras, rud a chabhraíonn leat gan an iomarca meáchain a fháil.
Creidtear gur chóir do dhuine, ar an meán, 35-50 g snáithín a fháil le bia. Ach is annamh a thugtar faoi deara norm den sórt sin.
Aiste bia cothrom le snáithín
Molann saineolaithe cloí leis na rialacha seo a leanas:
- Ith trí thorthaí ar a laghad gach lá (mar shampla, úlla, piorraí);
- Ith arán gráin iomláin
- Bí cinnte dhá nó trí riar de ghlasraí a ithe i rith an lae;
- Ith min-choirce dhá uair sa tseachtain ar a laghad (ar maidin b’fhéidir);
- Ba chóir go mbeadh pischineálaigh sa réim bia dhá nó trí huaire.
Fadhbanna féideartha
Ní féidir le gach duine snáithín a fhulaingt go maith. Is gá an beart a urramú, ós rud é go bhféadfadh barraíocht snáithín cothaithe foirmiú gáis (flatulence) a chur faoi deara.
Tarlaíonn an feiniméan seo toisc go bhfuil baictéir atá ina gcónaí sa stéig mhór páirteach go gníomhach san obair. Tá baint acu le miondealú snáithín, agus ag an am céanna scaoiltear meatán agus gáis eile.
Tá sé tábhachtach a thuiscint, ionas nach mbeidh snáithín ag marbhántacht sna intestines, ach chun a phríomhról a chomhlíonadh, is gá bogadh go gníomhach, ós rud é go laghdaíonn stíl mhaireachtála neamhghníomhach a éifeacht dhearfach ar an gcorp go suntasach.